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Landmine新上映_landmines(2024年12月抢先看)

内容来源：我赢网所属栏目：导读更新日期：2024-12-01

Landmine

蜜桃臀必练动作：硬拉技巧大揭秘！ 𐟍‘Deadlift（硬拉）是练臀的黄金动作，即使不是传统的硬拉，各种变式也能有效锻炼臀部。新手常常觉得难以找到臀部发力感，每次练完感觉后腰酸痛。以下是一些帮助你更好地进行硬拉的技巧：小腿垂直地面：硬拉时，小腿始终保持与地面垂直。当膝盖略弯时，保持小腿垂直，这样臀部就会向后拉，而不是下蹲。脚后跟发力：这一点在大部分练臀动作中都很重要，硬拉时尤其明显。站稳后，脚趾微微用力向上提（在鞋子里悄悄地），这样可以感受到脚后跟在用力往地上踩，臀部发力感更强。背部锁直：当你做到前两点并感受到臀部发力时，如果上了一个重量是你通过前两点拉不上来的，那就说明这个重量目前对你来说太大了。如果此时通过弯腰来拉这个重量，可能会伤到腰。因此，腰一定要锁直！ Landmine Row：如果你在做传统硬拉时觉得动作不够标准或找不到发力感，可以尝试用Landmine Row。将杆子放在两腿中间，面向杠铃片，然后握住杆像正常做硬拉那样。记住要用前面提到的几点来确保动作的规范性！我个人发现用Landmine Row做硬拉更容易找到臀部发力感，大家记得去试一试！ 𐟍‘适用于所有健身动作的小贴士：脑子里要想着你在用哪个肌肉练动作，练臀的时候就想着你在用臀发力！ 𐟍‘最后提醒：练腿要穿平底鞋！跑步鞋和气垫鞋都不适合新手。 𐟑‰包括Part1的内容，这些是我目前想到的我非常喜欢的一些小技巧！希望对大家有帮助！ ❤️最后我想说，自己心里要对自己所期待的目标自信且努力！不要被别人的话给左右！不管你在哪一个阶段，刚开始健身也好，健身小有成果但离目标还有差距也好，进入瓶颈期也好...不管现在是什么样的，都要爱自己现阶段的身材！自信的女生真的是最美的！

CG能量Fuel系列8：深层肌群训练体验 𐟌Ÿ 循环组（Circuit）训练，每组60秒，间歇20秒，共循环2次。 1️⃣ 臀部和腘绳肌训练 𐟔𙠨‡€推（Hip Thrust，顶峰停顿） 𐟔𙠨…˜绳肌推（Hamstring Thrust） 𐟔𙠥𜹥Š›带臀推（Band Only） 𐟔𙠦𗱨𙲨𕰯𜈓quat Walk） 𐟔𙠧›𘦉‘硬拉（Sumo Deadlift，底峰停顿） 𐟔𙠧𝗩鬥𐼤𚚧ᬦ‹‰（RDL） 𐟔𙠨‡ꩇ相扑蹲转罗马尼亚硬拉（Bodyweight Sumo to RDL） 2️⃣ 背部肌群训练 𐟔𙠤𛰥禎褸𞯼ˆPullover，90秒） 𐟔𙠤🯨𚫥ˆ’船（Bent Over Row） 𐟔𙠥•臂旋转划船（Single Arm Rotational Row） 𐟔𙠦⨾𙯼ˆSwitch Side） 𐟏† 终极挑战！30/30 𐟔𙠥œŸ地锚拉（Landmine Row） 𐟔𙠥Š次罗马尼亚硬拉（⽠Rep RDL）【𐟏‹️ 器械参考𐟏‹️】CG使用1X30kg和2X15kg，我使用2X9.5kg。训练中还使用了弹力带。【体会𐟖Œ️】 𐟓• 整个后部肌群从上到下都得到了充分训练，成就感满满。 𐟓• 课程设计从负重到自重，重量逐步递减，重复次数增加，心率也随之升高。【总结】难度指数𐟒꯼š8 /10 愉快指数𐟘€： 9 /10 流汗指数𐟒毼š7 /10 𐟓㠤𘪤𚺨𚫩똱63cm，体重55kg。运动数据仅供参考。

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