当前位置：网站首页 » 热点 » 内容详情

如何冥想最新视觉报道_如何冥想的正确方法(2024年12月全程跟踪)

内容来源：我赢网所属栏目：热点更新日期：2024-12-01

如何冥想

如何通过冥想和运动缓解焦虑？几年前，我因为急于求成，给自己安排了大量的计划和任务，包括考试、读书、运动、工作、带孩子等，导致自己处于高压状态，焦虑感也随之而来。𐟘𐊊𐟒” 焦虑的根源起初，我只是感到心理压力，这种压力让我产生了畏难情绪，开始拖延。越拖延，焦虑感越强。失眠也随之而来，第二天状态更差，事情没完成，情绪也不稳定，陷入了恶性循环。 𐟒ꠥ‡压与冥想为了改变这种状态，我开始反思自己，给自己减压。减少计划后，大多数事情都能在规定时间内完成，焦虑感逐渐减少。同时，我开始练习冥想，让头脑放松，形成正念空间，不断加强内在力量。近一年来，我的焦虑感已经很少了。冥想让我内心平静，回归自我。 𐟏ƒ‍♀️ 户外运动的力量不自律是因为不够爱自己。焦虑后，我养成了定期运动的习惯。运动让我的身体得到放松。焦虑让大脑处于紧绷状态，而运动会让身体疲惫，更容易进入睡眠。良好的睡眠给了我良好的精神状态，第二天可以精神饱满地工作和学习，这是良性循环。《焦虑自救手册》中提到：焦虑会带来健康问题和精神问题。如果你正在经历焦虑，不妨试试我的方法，缓解焦虑，恢复正常生活状态。𐟌ˆ

冥想：如何保持内心的平静与专注？最初开始冥想，是因为瑞达里奥（桥水基金的创始人）分享了他通过冥想如何保持内心的平静，并做出明智的决策。他说这是他能送给所有人的最好礼物。后来，我还了解到，乔布斯也是冥想的习练者，于是我决定开始练习冥想。练习冥想三个月后，我明显感觉到自己变得更加平和、平静。以前我常常容易愤怒和生气，甚至偶尔会感到低落，但现在我能更好地接纳这些不良情绪，不再和别人争辩。当别人对我的观点提出质疑时，我也能很好地保持自己的立场，不受对方的影响。更重要的是，冥想让我在看书时变得更加专注，那种专注带来的心流愉悦感让我感到非常愉悦。当我能够更好地与情绪相处时，我就能更专注于目标，并做出理性的决策。这本书详细介绍了如何冥想，冥想有很多种类，这里介绍的是其中一种。如果你感兴趣，不妨买来这本书读读。冥想的最佳时间是清晨和深夜，找一个安静的空间，坐在椅子上或者地板上，练习5-15分钟即可。冥想的步骤如下：沐浴或清理准备；伸展练习或瑜伽体式；放松练习；呼吸练习；最后一步是冥想。冥想的姿势可以是坐在椅子上、盘坐或者仰躺，重要的是保持脊柱挺直（以保持呼吸顺畅）。全身在舒适的前提下保持稳定。

如何通过冥想让内心充满爱与善意？ 𐟓š 读书分享 | N044 《冥想5分钟等于熟睡一小时》里克ⷦ𑉦㮣€理查德ⷨ’™迪思著 ✨ 书中介绍了多种冥想方法，其中一种是“数呼吸冥想法”，通过将呼吸作为锚，将意识中的各种想法和感觉固定下来。 𐟒Ž 另一种方法是“善意回归冥想法”（具体步骤见图）。心存善念非常重要，有个说法是，福报的大小取决于平时善念和恶念的比例。一念升起，就已经在“行”了。意识中的东西，都会产生影响。 𐟒ᠥœ訿›行这个冥想时，我会想象自己的善意像一道橘红色的光芒，从喜爱的人到认识的人，再到陌生人，甚至非人类，这束光像海浪一样从我为中心向外翻滚，从我所在的城市到全中国，再到整个地球，甚至在宇宙中扩散。我爱宇宙中的一切。 ☀️ 做完这个冥想后，感觉就像做了一次心灵spa，放松、舒适而喜悦。大家也可以试试，让内心充满爱与善意。❤️

冥想如何改变我的生活？大家好，我是大卫，从2012年5月12日开始接触冥想，到现在已经十年了。这十年里，冥想彻底改变了我，可以说是人生的重要转折点。今天我想和大家分享一下，冥想是如何在身体、心理和精神三个方面改变我的生活的。身体方面的变化 𐟏‹️‍♂️ 首先说说身体方面的变化。2011年刚来深圳时，我的身体状况很差，血液指标八高，脾气也很火爆。和别人讨论问题时，如果意见不一致，我就会争吵，甚至拂袖而去。我还有严重的失眠问题，一周至少有一天完全失眠，一分钟也睡不着。心脏也经常乱跳，感觉很难受，去医院检查后医生说是气质性的问题，指标合格但自己感觉不舒服。冥练了七天后，我获得了自觉，从那天起就不再失眠了。当时从冥想网站下载了几首歌曲，其中有一首特别喜欢，每次静坐时都放，跟着唱。后来才知道那是左心轮的歌曲。两三个月后，心悸也消失了，再也没有出现过。2013年公司体检时，除了轻度脂肪肝外，身体指标全部合格。后来辞职创业，有几年一直没有体检，2019年在成都做项目时专门去医院做了血液检测，除了尿酸高一两个点外其它全部正常。我把检测结果告诉了西安的发小，他惊叹于这么好的效果和我能坚持七八年静坐。我说“不是坚持，是享受。坚持是外在的因素让你不得不去做，而享受是内在主动去做，没有人说你一生坚持睡觉，坚持吃饭，抽烟的人一直坚持抽烟吧”。这么多年来，我给三四个有缘的朋友、同学介绍了冥想。其中一个广州的朋友失眠严重，我只在微信里告诉了她自觉的三步法，她躺在床上只做到了第2步就睡着了，而且没有梦，一觉到大早上自然醒，她说很多年没有睡过这么好了，觉得非常神奇。心理方面的变化 𐟧 再说说心理方面的变化。以前我脾气火爆，和他人讨论问题时如果超过三句没有达成一致意见就会争吵，要么就拂袖而去不再讨论。冥想让我变得更加平和和包容。精神方面的变化 𐟌Ÿ 最后说说精神方面的变化。以前我总是觉得生活很艰难，压力很大。冥想让我变得更加自信和乐观，感觉自己能够掌控自己的生活。这么多年来，我给三四个有缘的朋友、同学介绍了冥想。其中一个山西的同学全职在家，身体不好，孩子不听话，这让她非常抑郁，甚至出现了厌世的倾向。我把冥想介绍给她并发了初级班资料，几天后，她得到自觉，至今再也没有出现过抑郁了。后来回忆起当年的情况她说是我救了她，我说不是我，是冥想，我们都是受益的有缘人。冥想不仅改变了我的生活，也帮助了很多朋友和同学。希望更多的人能够通过冥想来改善自己的生活质量和心理健康。

如何用冥想戒掉坏习惯？你有没有过这样的经历？工作压力大或者累了的时候，忍不住对伴侣或者孩子发火？其实很多人都有这种问题，明明知道发火没用，但就是控制不住自己。这其实是前额叶皮质“离线”了。前额叶皮质是我们大脑的“交通警察”，负责控制我们的行为。但有时候，当压力山大或者疲惫不堪的时候，这个“交通警察”就会罢工，我们就会回到老习惯，对身边的人发火。所以，觉悟真的很重要。了解我们是怎么养成习惯的，可以帮助我们从更深的层次去理解它们。这样，我们就不需要再强逼自己去压抑或者遏制自己的行为。其实，很多时候我们一开始对某件事没兴趣，所以才养成了坏习惯。比如抽烟，一开始可能只是觉得好玩，后来就习惯了。冥想就是帮助我们看清这一点。当我们被自己的行为束缚的时候，通过冥想，我们要看清自己得到的是什么。在觉悟的状态下，自然地停止这种行为。这并不是说，突然之间我们就戒烟了。而是日积月累，当我们看得越来越清楚，我们行为所导致的结果，我们就会逐渐戒掉老习惯，养成新的习惯。所以，下次再想发火的时候，不妨试试冥想一下，看看自己到底在做什么，为什么会这样。这样，或许你能更好地控制自己的情绪，和身边的人和睦相处。

武汉创业故事：如何通过冥想找到内心的平静有时候，生活中的一些小变化会带来意想不到的惊喜。记得有一次，我在家里放了大西洋雪松的香气，静静地做了20分钟的冥想。突然，我意识到可以聊聊关于疗愈的事情。其实，我对疗愈的最初接触是从学习印度最古老的瑜伽——Isha瑜伽开始的。曾经有一段时间，我处于极度焦虑和压抑的状态，尝试过各种方法来缓解，甚至吃了抗抑郁药，但都没有效果。作为一个常年坚持早睡早起、健身锻炼、生活规律的人来说，这种情况是不应该发生的。幸运的是，转折点出现了。有一次，朋友随口提到“瑜伽静修”，我在简单了解后立刻报名了。当时我也不知道为什么会如此果断，后来才明白，一定是生命之流把我引向了这里。接触并学习了印度最古典的Isha瑜伽冥想和《内在工程》后，我开始持续练习。起初，最大的改善是肩颈酸痛和偏头痛的问题。后来，我感受到头脑开始变得极度放松，再也没有肩负千斤的感觉。突然发现，这件事这么好，而且不花费金钱，只需要用心去坚持。在练习冥想的同时，我也阅读了《臣服实验》《新世界：灵性的觉醒》《当下的力量》等书籍。我开始发现自己的转变，对自己的内心、脑海中的念头、当下的感受，我变得乐观平和，对每件事有更深的感知。后来，我又陆续看了很多关于身心灵的内容，关于能量、内在唤醒、觉知。这些都深深吸引着我，让我更加想探索自己的本心。平时，我会推荐身边的朋友去做冥想，带着员工们去做冥想、看书。眼看着她们的一点一滴的变化，我明白了自己为周围的世界该做些什么。转向内在，觉醒，让生命成为快乐的一种表达。这也是为什么我的公司命名为“觉”。

如何通过冥想提升精神能量？ 𐟌Ÿ 大多数人之所以感到痛苦，是因为他们选择了逃避。冥想就像是思想意识的间歇性禁食，帮助我们摆脱杂念，专注于当下。 𐟍젦‘„入过多的糖分会导致身体超重，而过多的干扰则会让大脑过载。为了解决这个问题，我们需要抽出时间独处，专注于自我反省、写日记或冥想。 𐟧˜‍♂️ 高度集中注意力是一种能力，它与放松自我、活在当下、保持快乐的能力息息相关，当然，也与提高效能的能力有关。 𐟌🠥†妃𓧚„方法有很多种，其中一种叫“无选择觉知”或“无评判觉知”。这种方法要求我们在处理日常事务时（最好是在与大自然接触的环境中），不与人交谈，接受并体验当下时刻，不做任何评判。 𐟎𖠥椸€种方法是超觉冥想，通过反复唱诵，在头脑中制造一种白噪声来掩盖自己的想法。 𐟔 第三种方法是对自己的想法保持高度敏锐和警觉。通过观察自己的想法，我们会意识到很多想法都源于恐惧。在识别出恐惧的那一刻，恐惧感自然就会消失。一段时间过后，我们的思绪就会平静下来。 𐟥𞠧쬥››种冥想方法是，坐在那里闭上眼睛，每天至少一个小时。此时，我们以臣服的姿态接受发生的一切，不争取，不对抗。如果有想法在头脑中涌现，那就任其涌现。 𐟌 冥想是屏蔽社会的噪声，倾听自己的声音。只有以冥想本身为目的，冥想才会“起作用”。 𐟚𖢀♂️ 徒步旅行是行走冥想，写日记是书写冥想，冲澡是意外冥想，静坐是直接冥想。

如何通过冥想快速实现目标？最近我读了一本新书《吸引力法则》，虽然旧版的《潜意识的力量》我还没完全看完，但已经借给有需要的人了。这本书让我明白了一个道理：吸引力法则的语言比《潜意识的力量》更深奥一些。如果你刚开始接触这些内容，建议先从《潜意识的力量》开始。书中的第一章就提到“我们要不再恐惧”“我们要尝试冥想”。那么，如何更快速地实现我们的目标呢？作者西奥建议我们学会积极的自我暗示或者冥想。具体方法是每天花费15分钟，穿着宽松的衣服，坐在安静的房间里，集中精力调匀呼吸。这样你会发现你的精神开始游移飘忽，放松心情，注意呼吸。我打算今晚试试这个方法，看看效果如何。坚持长时间的冥想会让你找到自己的灵魂导师。在书中，作者尝试寻找自己的灵魂导师时，他成功地找到了他的亚伯拉罕。我们每个人的人生中都有自己的灵魂导师，尝试与他对话吧，你会学到很多。现在我好像有点明白，吸引力法则其实存在两个世界：一个是现实的我们，另一个是超现实世界中更好的自己。本质上讲，你其实是超现实世界本质能量的延伸方式之一，那个更美好、更渊博的你存在于超现实世界中。

冥想如何锻炼大脑？科学依据与实用技巧 𐟧 很多人认为冥想只是“走心”，其实冥想也是一种锻炼大脑的方式。大脑的可塑性（Brain Plasticity）表明，人的经历和环境会不断塑造大脑。通过积极的方法，我们可以利用大脑的可塑性来产生正面反馈。 𐟥𐩕🦜Ÿ冥想的人大脑会发生以下变化： 𐟧˜‍♀️前额叶皮质层变厚——前额叶提供理性、专注与自制力。 𐟒ᦝ仁核体积缩小——杏仁核产生紧张与焦虑情绪。 𐟒ꦵ𗩩줽“增大——海马体负责记忆，有助于增强记忆力。 𐟑㧁𐨴襯†度提高——灰质决定信息处理速度与反应能力。 𐟏†通过长期的冥想练习，大脑的结构与功能会逐渐朝着有利的方向重塑。这就是为什么冥想并不是迷信，而是科学的自我提升练习。放松、减压、专注、平静、提升幸福感等常见的冥想好处，也都是健脑的成果。 𐟌Š当然，大脑也没那么容易退步。一旦大脑经过了长期冥想的塑造，好的状态就非常稳定。即使在重要场合如约会、演讲、比赛时，你也不需要紧张，因为功夫已经上身了。即使偷懒两天，也不会功力尽失，可以放松享受生活啦~ 𐟙‹另外，也需要对大脑可塑性有一个清醒的认知：即大脑虽然可塑，但并不容易塑造，需要定期持续的练习。临床研究能测出的显著差异，一般都需要被试者练习半年以上。

如何通过冥想实现人生目标？大家好，今天我们来聊聊冥想这个话题。虽然靠冥想上北大的是别人，但我确实通过冥想收获了很多正向反馈。如果我在读书的时候早点认识到冥想的好处，可能人生会大不相同。之前我分享过一些冥想的基础知识，今天我们来聊聊进阶版的冥想。什么是正念？正念，简单来说就是专注于当下。在美国硅谷，这种做法非常普遍，从CEO到普通员工都在用，包括谷歌公司。正念是目前最热门的缓解压力和精神疲惫的治疗方法之一，它能帮助我们更好地专注、提升觉察力和决策力。为什么冥想要专注于呼吸？很多人问我，为什么冥想的时候要专注于呼吸，而不是一根蜡烛、一杯水？其实，呼吸是最自然的，随时随地都可以进行。呼吸是陪伴我们一生的东西，所以通过呼吸来练习冥想是非常好的选择。生活中的小美好吃饭、跑步的时候，试着感受食物在咀嚼、身体在运动，慢慢去体会，你会变得越来越平和，也能更好地体会到生活中的小美好。在脑海中描绘理想蓝图如果你能把心理暗示和冥想结合起来，效果会更好。首先，按照冥想的姿势坐好，想象一下你理想中的生活是什么样子的，用充满画面感的形式在脑海中想象出来。比如，想象自己在马尔代夫的沙滩上，暖暖的海风吹拂到脸上，鼻腔还能闻到咸咸的海水味儿，你慵懒地躺在沙滩椅上，享受这种独处的悠闲。想象未来的高光时刻很多人告诉我，他们学得很累、工作很累，没有自信，对自己的人生没有希望。其实，你需要去想象你未来通过考试、拿下项目后的欢欣愉悦，那些高光时刻会让你现在的努力不白费。想象得越细节，当你睁开眼睛时，会发现自己焕然一新，整个人都充满动力。为什么呼吸能帮助我们锁定当下？如果你的大脑没有经过训练，就会总是喜欢停留在过去或是跳跃到未来，而不是注意当下。而呼吸就是可以帮助我们把思维锁定在当下。冥想的比喻在《mindfulness in plain english》这本书里，作者打了个关于冥想的比喻：冥想就像我们的身体、肌肉一样，头脑也需要锻炼。经过了冥想训练的大脑是一个能够随时聚焦、不受干扰、委以重任的大脑。希望这些建议能帮助大家找到内心的平静，成为更好的自己。记得三连哦~ 𐟌Ÿ

专栏内容推荐

1920 x 960 · jpeg
冥想的好处,冥想的目的和意义 - 悦心理网
素材来自:yuexinli.com

1920 x 1080 · jpeg
如何冥想？金菩提宗師給初學者的冥想建議，享受身心合一境界之美妙 | 菩提禪修健康快樂｜金菩提宗師創立
素材来自:puti.org

800 x 534 · jpeg
如何冥想 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
1068 x 712 · jpeg
Interesting Facts About The Power Of Meditation - Procaffenation
素材来自:procaffenation.com

1125 x 688 · png
如何冥想打坐？修行能改命吗？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
640 x 256 · jpeg
如何冥想冥想的方法_知秀网
素材来自:izhixiu.com

912 x 606 · jpeg
如何冥想 | 正念冥想指南 - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com
768 x 512 · jpeg
如何使用Palo Santo? - Anna Alchemy
素材来自:annaalchemy.com

927 x 570 · jpeg
如何进行冥想？ | phoenix2u
素材来自:phoenix2universe.com
2000 x 1200 · jpeg
烛光冥想如何帮助提高专注力和集中注意力 - 体格瑜伽
素材来自:physyoga.com

1280 x 720 · jpeg
如何冥想？冥想会改变什么？练习冥想后能发生发生什么？（二）进阶的冥想：让生命成为一场冥想 - YouTube
素材来自:youtube.com

5000 x 2812 · jpeg
冥想技巧：如何正确处理冥想中的思维游荡 - 哔哩哔哩
素材来自:bilibili.com

500 x 353 · jpeg
如何冥想的训练方法(新手入门) - 每日头条
素材来自:kknews.cc
1000 x 563 · jpeg
冥想該如何
素材来自:noelle-noelle.com

2040 x 1020 · jpeg
Ugodite tijelu, ojačajte duh | vasezdravlje.com
素材来自:vasezdravlje.com

800 x 623 ·
卡通手绘冥想小人PNG图片素材下载_图片编号yarvlpxb-免抠素材网
素材来自:mksucai.com
600 x 400 · jpeg
冥想的正确方法，初学者如何练习冥想 | 健康源
素材来自:lowcarbfasthealth.com

1000 x 667 · jpeg
你擔心冥想危險嗎？如何安全地進行冥想練習 - 萬象本源
素材来自:shida.tw
720 x 540 · png
卫健委都在推荐的冥想，是如何缓解抑郁和焦虑的呢？ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1500 x 1001 · jpeg
初学者冥想：如何快速深入的冥想
素材来自:uokon.com
1200 x 700 · jpeg
如何冥想：开始练习的 6 个简单步骤
素材来自:zmind.com

502 x 300 · jpeg
最简单的冥想训练方法基础（附冥想引导）_腾讯新闻
素材来自:new.qq.com
1920 x 1080 · jpeg
冥想新手懶人包！如何開始？好處有哪些？疫情下幸福人生從這開始，平靜內心、高效率工作、輕鬆變社交高手-生活版｜PopDaily 波波黛莉
素材来自:popdaily.com.tw

1080 x 599 · png
原来让大脑开挂的正念冥想，背后的神经科学原理是这样
素材来自:xinling.jhun.edu.cn

640 x 360 · jpeg
打坐冥想對身體的好處 | 心到位冥想殿
素材来自:qushop.net

830 x 498 · jpeg
冥想好處多，7個方法練習冥想＋正念冥想音樂推薦清單 - 康健雜誌
素材来自:commonhealth.com.tw
500 x 361 · jpeg
何为冥想？如何冥想？这是目前最权威的教程和解答！（建议收藏）_进行
素材来自:sohu.com

1920 x 1080 · jpeg
如何學習靜坐？掌握3大靜坐要點及正確姿勢，重拾平靜心靈 | 菩提禪修健康快樂｜金菩提宗師創立
素材来自:puti.org

1000 x 750 · jpeg
遇見不焦慮的自己｜介紹冥想的基本知識和好處，以冥想來安頓躁動的靈魂吧！ - Hello Yogis
素材来自:helloyogis.com
640 x 459 · jpeg
一步一步教你如何冥想（全文干货） - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1500 x 1000 · jpeg
冥想可以帮助你成功的15个原因
素材来自:uokon.com
720 x 472 · jpeg
你用对冥想姿势了吗？《冥想》，没你想象中的那么简单！ - 知乎
素材来自:zhuanlan.zhihu.com

1600 x 1060 · jpeg
「冥想」不是什麼都不想！新手推薦這樣入門，喝咖啡也能變成冥想練習….. | Vogue Taiwan
素材来自:vogue.com.tw
1536 x 1025 · jpeg
適合初學者的3種冥想方法：盤點冥想好處與不私藏推薦3首放鬆冥想音樂 - Hello Yogis
素材来自:helloyogis.com

936 x 669 · jpeg
究竟什么是冥想？应该如何练习冥想？_身体
素材来自:sohu.com

素材来自:See more

当前用户设备UA：Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)