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内容来源：我赢网所属栏目：导读更新日期：2024-11-27

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肌肉拼图”饮食法三天食谱示例！（想了解什么是肌肉拼图饮食法见以往视频）肌肉拼图饮食法是一种稍显粗放，但却简单有效的增肌基础饮食法。以下是成人男士三天食谱举例。第一天：早餐：水果燕麦片（100克）、牛奶（200毫升）、鸡蛋（1个）、蛋清2个、全麦面包100g 午餐：鸡胸肉（150克）、糙米饭（200克）、蔬菜沙拉300g（生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）、橄榄油10g 晚餐：三文鱼（150克）、馒头（200克）、蔬菜沙拉250g（生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）、橄榄油15g 周二：早餐：煮鸡蛋（2个）、全麦面包200g、牛奶（200毫升）、水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等）午餐：瘦牛肉（150克）、糙米饭（200克）、蔬菜沙拉300g（生菜、甘蓝菜、西红柿、胡萝卜等）橄榄油10g 晚餐：烤鸡腿（1个）+馒头（200克）+蔬菜沙拉250g（生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）橄榄油15g 周三：早餐：煮鸡蛋（1个）、全麦面包200g、酸奶（200毫升）、蛋清2个、水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等）午餐：烤鸡胸肉（200克）、糙米饭（200克）、蔬菜沙拉300g（生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）晚餐：煮虾仁（200克）、馒头（200克）、蔬菜沙拉250g（生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等）补充： 1、以上食谱是一日三餐来算，如果需要加餐以坚果、蛋清、即食鸡胸肉、鸡蛋为宜。 2、如果是围训练期，力量训练前可补充葡萄糖40g和乳清蛋白粉30g，训练结束前30分钟补充肌酸5g,训练后补充葡萄糖40g和乳清蛋白粉30g。这里是养生前沿，想了解更多健康知识欢迎您的留言关注！

黄瓜鸡蛋饺子：简单又美味的做法每次看到黄瓜，我都忍不住想用它来做点新奇的美食。这次，我决定尝试用黄瓜来做饺子，结果出乎意料的好吃！清香可口，让人回味无穷。虽然我是南方人，但我家对面食的热爱可是不分南北的。馒头、包子、花卷、饺子，这些面食总是能迅速占领餐桌，连米饭都得靠边站。说到饺子，我家可是有各种馅料的。芹菜牛肉、鸡蛋韭菜、猪肉大葱，还有纯素的胡萝卜、木耳、鸡蛋、粉丝馅。每次做饺子，我都会多做一些，摊开放入冰箱冷冻，想吃的时候直接煮，方便快捷。今天就来分享一下黄瓜鸡蛋馅饺子的做法吧！食材准备 𐟥’𐟍𓊩𛄧“œ800克鸡蛋五个小葱少许盐少许鸡粉少许蚝油少许香油少许十三香少许制作步骤 𐟑颀𐟍𓊧‚’鸡蛋：锅里倒一点油，把打散的蛋液中小火炒至凝固，然后划成小颗粒状，放凉备用。处理黄瓜：黄瓜洗净切小颗粒，加一勺盐抓匀腌制15分钟，挤出汁水。注意要尽量挤干，防止包饺子时水分太多。混合馅料：将黄瓜和炒好的鸡蛋放入碗中，加入鸡粉、蚝油、香油、十三香和葱花，搅拌均匀。包饺子：将馅料放在饺子皮中，对叠成半圆，再形成元宝形状。包法可以查视频教程，更容易学会。煮饺子：锅中烧开水，加少许盐防粘锅，下入包好的饺子煮至浮起，期间点两次凉水即可。享用：捞出饺子放入盘中，配上辣椒酱和白醋，开吃吧！小贴士 𐟌Ÿ 黄瓜一定要挤干水分，否则包饺子时容易出水。煮饺子时加盐可以让饺子皮更劲道。这道黄瓜鸡蛋馅饺子，清香可口，做法简单，绝对是餐桌上的亮点！快试试吧！

175斤瘦身第4天：已减5.1斤！初始体重：175斤今早体重：169.9斤对比昨日：减重0.7斤累计减重：5.1斤 𐟍𝯸 今日饮食记录 𐟍𝯸 早餐：3片全麦面包𐟍ž + 1个水煮蛋𐟥š + 1个蛋清𐟥š + 炒空心菜𐟥젫 葡萄𐟍‡ + 一杯牛奶𐟥› 午餐：2片全麦面包𐟍ž + 1个水煮蛋𐟥š + 4个水煮虾𐟦 + 醋炒西葫芦𐟥’ 晚餐：1根黄瓜𐟥’ + 1个水煮蛋𐟥š + 葡萄𐟍‡ 𐟒砩宦𐴩‡：超过2000ml 𐟏ƒ‍♀️ 运动情况：无 𐟒頦Ž’便情况：正常 𐟒젤𛊦—姢Ž碎念今天没怎么运动，所以感觉肚子有点胀，晚餐时完全没有饥饿感，反而有点撑。可能是因为下午喝水喝多了。所以晚餐就换了黄瓜和水煮蛋。今天吃的全麦面包是我自己做的，简单又美味。如果有姐妹想学，可以在笔记留言，如果留言多的话，我会单独出个视频教程，用空气炸锅或烤箱都可以做哦！

朝九晚九的打工人如何高效健身？ 𐟌Ÿ今日份运动——肩背日热身：弹力带绕肩、夹背、哑铃招财猫、弹力带面拉正式：绳索面拉、引体向上、半程硬拉、龙门架下拉最近去健身房的时间不多，但我会利用早上或下班后的时间跟练视频，动一动总比不动好，尤其是空腹有氧，一整天都会很精神！早上起床后，我会先把中午要吃的食材放到空气炸锅里，然后洗漱换好运动服跟练30分钟，拉伸10分钟，洗澡冲凉10分钟。如果流汗多，洗头时间会长一点。换好衣服洗漱好，要带的饭也就差不多了，时间管理大师就是我本人了！ ———————————— 今日饮食记录 𐟍𓦗驤 2片吐司滑蛋2颗 1根黄瓜 1杯黑咖啡 𐟍䥍ˆ餐早上出门时做的空气炸锅一锅出贝贝南瓜、虾仁、芦笋配一把坚果碳水、蛋白质、脂肪、膳食纤维都有了！ 𐟥—晚餐加餐一份凉拌菜一杯朋友买的柠檬茶，好好喝 ————————————— 介绍一下我自己𐟐𖊲1年底因为工作太忙，体检出很多亚健康问题，每天感觉做什么都提不起力气。到今天已经坚持运动快2年了，体检报告基本没有大问题，而且体型也变好了～一起努力变更好吧

横跨夏秋的爱用品分享，平价贵价全都有！终于完成了一期期待已久的爱用品分享！当这段视频上传成功时，我盯着屏幕上的荧光，露出了老母亲般的微笑。不过，由于拍得太嗨，结果录了三个小时，最终变成了【护肤篇】和【彩妆篇】两支姊妹篇。简单介绍一下视频中提到的产品：卸妆篇美宝莲眼唇卸 & 玛丽黛佳卸妆凝胶美宝莲的眼唇卸妆液已经回购无数次了，非常温和且干净，性价比超高，各大屈臣氏都有售。玛丽黛佳的卸妆凝胶则是新晋宠妃，用来卸淡妆和底妆，只要避开眼周，全脸都能用！平价又好用，简直是白菜价！护肤篇 ORBIS新水原力洁面乳这款干皮亲妈的氨基酸洁面乳，洗完清爽不干涩，个人觉得比ELTA的那款要好用。薇姿89号能量瓶补水维稳小能手，换季时怎能没有它？它的补水保湿效果让人非常服气，促进后续吸收也是一把好手，用了之后皮肤状态非常稳定，一天都水当当。雪花秀滋阴水乳这是我最常用的老搭档，亲密程度堪比左右手。既能维稳，又能祛黄，还有一些抗初老的作用，淡淡的中药味让人非常安心，有种“只要有它就没有问题了”的感觉。丝芙兰黄瓜籽精华露 & RIVAL DE LOOP安瓶这两款都是白菜好货！黄瓜籽精华露补水保湿效果非常好，让我在换季时期摆脱干燥问题，150块钱50毫升，性价比让人很服气，推荐给新手做入门精华！RIVAL DE LOOP的安瓶，首推双倍玻尿酸款，吸收非常快，补水效果可以说是肉眼可见，紧急摆脱干燥问题就选它了。雅顿银级日夜面霜套装酸奶一样的质地，轻薄又滋润，用完脸软软的，一点也不黏腻，感觉很舒适。 STRIVECTIN眼霜 & VIICODE夜间氧眼贴 STRIVECTIN的除细纹能力是我用过的眼霜里最好的，最起码能有效抚平假性干纹，避免干纹变成真的细纹，很好用，会回购。VIICODE夜间氧眼贴真的太好用了！紧急除皱淡化泪沟去黑眼圈！是我用过最好用的眼部产品！一句话——除了小贵，没有缺点！彩妆篇凡士林身体乳喷雾便宜大罐又好用，轻薄滋润易吸收，方便操作易涂抹，爱用不论夏与冬。红吕护发发膜作为一个爱折腾的仙人掌，洗剪吹都很频繁，这一支帮我很大程度上克服了毛躁——但是离真正的顺滑头发还有一定差距，我还需要继续努力。这期的笔记就到这里啦～彩妆篇之后剪出来就会放送，谢谢各位收看的小仙女，爱你们（づ￣３￣）づ╭❤～啾咪～

三分钟搞定美味菜肴，真的太惊人了！作为一个每天忙碌的打工人，中午回不了家，天天吃外卖真的让人腻了。晚上下班回家，我总想着犒劳自己一顿。可是，自己做饭真的麻烦，买菜、洗菜、切菜、炒菜，一道菜做好，15分钟都算快的，真的是费时费力。有一次在盒马生鲜买肉的时候，我意外发现了农耕记的老铁站菜。平时我就喜欢去农耕记吃饭，没想到他们竟然有老铁站菜！配料、配菜、油都一应俱全，免洗、免切、免搭配，简直太方便了！包装盒后面还有做菜的过程，扫码还能看到做菜的小视频，真的超级贴心！我立马买了三包回去试试看。 𐟍𒣀Œ小炒黄牛肉」这道菜用的是深山黄牛肉，真的比普通牛肉嫩多了！辅菜是土芹菜，特别香！调料包都是上等的酱油、蚝油、生抽等，做出来入味十足，超级下饭！ 𐟍𒣀Œ农耕记小炒肉」普普通通的小炒肉，却是湖南人心中的yyds！青椒用的是软皮青椒，肉有两种：前腿肉和五花肉，炒出来肥瘦相间，味道绝了！ 𐟍𒣀Œ翡翠黄瓜」这个黄瓜真的超级脆，嘎嘣脆的口感，连蔬菜都这么好吃，农耕记真是太厉害了！这些材料都是新鲜的，一盒就是一道菜的整个用料，全部分装好，还贴着标签，写得很明白。一份菜3分钟就能做好，真的比自己做饭省时省力多了！你可以在盒马线下或者小程序上买，买起来也很方便。真的是太惊人了！三分钟就能搞定一道美味菜肴，真的是意想不到！

𐟔娎†田也能尝到贵州烙锅的美味！𐟍𒊰Ÿ˜𒧬줸€次在莆田尝试贵州烙锅，真的被它的美味深深惊艳到了！𐟒–之前在网络上看到贵州烙锅的视频，就已经被它的诱人味道所吸引。𐟎‰现在在莆田市区，竟然也能品尝到这份来自贵州的美味！𐟥𓊊𐟍𓨿™家贵州烙锅店由一位热情的贵州大哥经营，他提供的套餐内容丰富，味道正宗，人均只需60+！𐟘从包浆豆腐到狼牙土豆，每一道菜都让人回味无穷。包浆豆腐外脆里嫩，狼牙土豆则喜欢焦脆一些，搭配上特制的辣椒面，味道又脆又香。𐟥”𐟍𓊊𐟥’另外，店里的凉拌黄瓜和凉拌皮蛋也是一绝！黄瓜的清脆口感正好中和了烙锅的油腻，而皮蛋蘸上特制的蘸水，一口下去就是大满足！𐟘‹ 𐟒呂𛤹‹，在莆田也能轻松体验到贵州烙锅的快乐！如果你也是美食爱好者，千万不要错过这家店哦！𐟎‰𐟍𝯸

我老婆73年的，51周岁，退休一年多了，工资3000多，去超市干了半年，嫌累的腰酸，辞职不干了，现在躺在家里享起了清福。每天早上睡到自然醒，饭也不做，也不吃，9点半起来就去公园转一圈，看看跳舞的，打太极拳的。我以为她得跟着学嘞，结果她说没兴趣，练不会，还烦心。回家就抹抹桌子，拖拖地，然后和她娘家的姐姐妹妹，视频，说说家长里短的事。上午11点多开始做饭，炒两个菜，一荤一素，打电话让我从外面买2块钱馒头，有时候也蒸米饭。下午，也就是吃完午饭，她先睡会午觉，睡个半小时，就收拾衣服，鞋子，该洗的扔洗衣机，如果没有衣服可洗，就到门口站站，和邻居聊聊天，顺便拿个快递啥的。下午5点半，如果有剩菜，就下个白面条icon，不想炒菜，就拍个黄瓜，或者去门口小菜馆买份菜，10元，8元的那种，一年来她的退休生活过的特别惬意。我说：你在家闲着，难道不无聊吗，你要么出去旅游，看看外面的风景，要么去你侄女的药店，帮忙卖个药，一个月最少还可以挣两千元，你又不是老太太，给儿子多撑点钱，将来儿媳妇也待见你。她白瞪了我一眼，以前在车间里，一站一天，腿上都静脉曲张，我好不容易退休了，就要休息，躺平，享享清福，我和几个同学约好了，晚段时间去广西巴马看看，如果那里确实长寿养生，我就和几个姐妹租房子住几个月，都50十岁了，活到八十岁，还有20多年，在单位被领导管了一辈子，现在就图个自由，轻闲，自己干啥自己说了算，去外面打工，得靠时间点，还得看别人的脸色，我吃饱了撑的。我说：那你儿子还没结婚，你不努力赚钱，儿媳妇要十八万彩礼，要房要车，你怎么办？反正不能指望我这5千元的工资，咱俩现在加起来8千露头，没有一个老师挣的多，更比不上一个蒙古大夫。老婆说：有多大本事端多大的碗，有钱多花，没钱少花，我现在不买衣服，不化妆，除了红白喜事，一个月300块钱就够花，这样我一年能攒下3万，再加上你的，一年有6w的存款，还不知足吗？至于把钱留给儿孙更没必要，现在的年轻人都不婚，不恋，不生，儿子什么时候结婚，咱都不知道，啥（嘛）事不管，龙事不问，儿孙自有儿孙福，莫为儿孙做牛马。现在的娘们咋这样唉？你说有这样的老婆气人不？

杨浦区跃杨小龙虾ⷥ†𐩕‡大母虾，网红小龙虾店人均126 这家小龙虾店在杨浦区关山路上，是一家备受瞩目的网红店铺。人均126元，口味美味 𐟦跃杨纸包鱼价格：139元纸包鱼青花椒口味，非常有特色，是这家店的招牌菜之一。网上有很多视频介绍。 𐟍⧺⦟𓧾Š肉串连平时不喜欢吃肥肉的女儿都连吃两整串，羊肉很嫩。 𐟐Ÿ香辣纸包鱼价格：139元这道菜越吃越香，都是现做的特别嫩。 𐟦ž跃杨秘制龙虾甜咸香辣结合的非常完美，龙虾个头超级大。 𐟍𒨷ƒ杨羊蝎子火锅价格：128元里面的羊蝎子很多，是这家店的招牌火锅之一。 𐟍𒨷ƒ杨铜锅涮肉清汤锅价格：18元相比其他的铜锅，这个锅小了一圈，但味道挺好的。 𐟥’黄瓜黄瓜新鲜脆嫩，调味恰到好处。 𐟦ꨒœ蓉生蚝都超级推荐。 𐟥騷ƒ杨涮羊肉套餐里几种肉都有，现切的味道都很不错。店名：跃杨小龙虾ⷥ†𐩕‡大母虾品牌：跃杨纸包鱼地址：杨浦区关山路93号(大润发超市、东方蓝海都可停车) 营业时间：周一至周日 10：00-14：00，15：00-02：00 #小龙虾店# #杨浦美食# #网红店# #火锅涮羊肉# #特色菜品# #美食推荐# #美味小吃# #上海美食# #人均126元 #小龙虾店# #杨浦美食# #网红店# #火锅涮羊肉# #特色菜品# #美食推荐# #美味小吃# #上海美食# #人均126元

哈尔滨香坊18年老店必尝发面小包子𐟘‹ 今天中午在香坊办事，刷视频时看到馋了好久的小包子，决定一定要去尝尝！这家店可是在香坊火了十八年的老菜馆，发面包子可是他们的招牌，按“斤”卖，每桌都有一个包子塔，大家几乎都是1斤起，真的是太爱发面皮了，香气扑鼻！现点现蒸的小包子，一口一个不是问题，配点芥末酱和陈醋，特别推荐辣椒油，香气扑鼻。还有门口放的一大盆炖得烂糊的猪蹄子，可以直接买塑封装带走。每桌必点的芥末黄瓜，清爽解腻，搭配猪蹄子和小包子简直完美。这中午又吃迷糊了，回工位上眯眯了。 𐟓永盛园饭店

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