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半马配速最新视觉报道_正常人练多久能跑半马(2024年12月全程跟踪)

内容来源：我赢网所属栏目：热点更新日期：2024-12-02

半马配速

杭州马拉松推出机器人兔子，半马315配速将用机器人狗，厉害了！「精英跑者」「跑步超话」

10公里配速不佳，全马能否保住330？马拉松这项运动真的是不能松懈的，一旦懈怠了，恢复起来可就难了𐟘“。自从10月下旬天津马拉松就要来了，我现在10公里还跑不进430配速，真是让人心急如焚啊！而且已经有半年没跑过超过20公里的路跑了𐟘“。去年这个时候，我还在跑步的上升期，10公里能跑到420以内，半马配速也能稳定在430+。那时候几乎每两周就有一次长距离训练，天津马拉松也只跑了325。今年各方面数据都落后了，真是让人心慌啊𐟘ž。离比赛还有一个多月，恢复时间肯定是够了，但问题是我每次出门跑几分钟就想摆烂。不过，给自己打气、立个flag也是有好处的，虽然不可能立刻变得生龙活虎，但至少能给自己点动力吧𐟒ꣀ‚

半马完赛秘籍！初跑者必看！距离上海女子半马还有两天时间，昨天下午我临时抱佛脚，找了我跑步专业的教练一起炼娃，畅聊了两个多小时！精华如下：首先，了解自己的基础信息非常重要。以我自己为例，我的信息如下：跑量少，每周不到50公里平均心率：150-160 平均配速（除去走路休息）：7分半第二步，拆分目标，结合半马能量补给设计完赛跑法。大家在使用的时候要结合自身的情况，表格使用方法如下：平均配速：在自己日常配速上降30秒。比如我日常是7分半，前3公里慢跑就是8分配，后面按照日常配速跑即可。平均心率：赛时控制好心率，按照自己日常训练心率上下浮动10左右。比如我日常是150-160，我最高心率控制在170以下。关于补给：尽量每站都补给，能量胶自己带2个，赛场不一定有。最后一公里，不要冲刺！最后祝大家都能安全完赛！

𐟑Ÿ特步160X5.0：千元好物！ 𐟏ƒ‍♂️我入手了特步160X5.0，虽然价格999元，但真的超值！𐟒淚•只鞋重202g，穿上后脚感超级舒适，仿佛能跑得更快，半马配速都能缩短一分钟呢！𐟚€如果你也在寻找一双好的跑鞋，不妨试试特步160X5.0，相信你会爱上它的！𐟒•

晨跑记录：小雨中的半马挑战这个周六，工作日清晨，我决定去跑个半马。这已经是我第二次用啡鹏2跑步了，上次是在雨中，这次又遇到了小雨，路滑但软弹的脚感让我感觉非常舒适，驾驭起来也不费力。𐟑𐟏𛰟‘𐟏𛰟‘𐟏𛰟‘𐟏𛰟‘𐟏𛊊今天我忍住了没喝可乐，虽然有点馋，但为了健康还是忍住了。𐟐𗰟𗰟𗰟𗰟𗰟𗊊这次的晨跑记录显示，我用时1小时40分25秒完成了半马，平均配速是448步/分钟，消耗了大卡。虽然近5公里的分段用时是23:27，配速是41步/分钟，但整体下来还是感觉比较轻松。在晨跑的过程中，我感受到了雨水的清凉和空气的清新，这让我心情愉悦。虽然有些路段比较滑，但步频和总步数都保持在一个稳定的范围内。累计爬升也不高，这让我感觉这次的晨跑非常成功。晨跑结束后，我感到精神焕发，整个人都充满了活力。这不仅是对身体的锻炼，更是对意志力的考验。每次晨跑都是一次挑战自我、超越极限的机会。总的来说，这次的晨跑体验非常棒，期待下一次的挑战。𐟌…𐟏ƒ‍♂️

跑半马以320配速完赛，这样的成绩在圈内属于什么水平

杭州马拉松推出机器人兔子，半马315配速的关门兔，将用机器人狗！ #马拉松# #跑步# #田径#

今日好转案例分享[good][good][good] 19群群友宇哥曾经严重痛风，动过双膝关节手术，还有重度高血压，改变生活方式，吃低脂纯素后，居然能跑半马，配速6分左右。植物性饮食太神奇了！跑步耐力超常人，途中不累(减重40斤两年)。现在每天在社群带动其他人。

索康尼啡速3跑鞋30公里测评感谢各位跑友的推荐，最终入手了索康尼啡速3跑鞋。以下是我的使用感受： 𐟌Ÿ 10公里测试配速：425-600秒/公里首次开跑，测试鞋子性能，配速范围较大。 530-600秒/公里：鞋子反弹力度足，缓震效果好，跑起来轻松。 530-500秒/公里：鞋子有推进力，加速轻松，膝盖不软。 500-425秒/公里：有点吃力，尤其是440秒/公里时，鞋子反馈不足，感觉费力。 𐟌Ÿ 半马测试配速：527秒/公里（雨战）配速稳定，基本维持在530秒/公里左右。后面3公里加速，整体感受“舒服”。 530秒/公里是啡速最舒适的配速，全程下来腿不累，有推进力、缓震和支撑。雨战表现：毛毛细雨下，柏油路不滑，解除了对鞋子雨天会滑的担忧。 ⚠️ 注意事项鞋底不耐磨，已安排脚后跟粘贴术。建议6-5分配速，有一定冲成绩需求的跑友可以考虑入手。总的来说，索康尼啡速3是一款好鞋，值得推荐！𐟑Ÿ𐟏ƒ‍♂️

深一度｜“流氓兔”入侵马拉松合肥马拉松组委会怒发公告指责“私兔”扰乱赛事秩序，昆明半马一名配速员因替跑被禁赛，石家庄鹿泉半马的“关门兔”因超时完赛被关门…… 这段时间，中国路跑圈关于“流氓兔”的各种风波甚嚣尘上。马拉松赛道上的“兔子”，其实是配速员、定速员或者领跑员的别称。为了帮助大众跑者更直观地了解自身速度或是找到可以参照的稳定配速，赛事组委会通常会安排经过培训的资深跑者成为兔子。在这个群体中，那些不能够按照规定时间完赛抑或是配速忽快忽慢的兔子，则被跑友戏称为“流氓兔”。 “流氓兔”的各种争议，始于中国路跑的井喷，然而路跑赛事逐渐成熟，“流氓兔”却并未在赛道上消失，反而更加扎眼。澎湃新闻（www.thepaper.cn）记者采访了赛事组织者、资深“兔子”以及行业专家，试图还原中国路跑圈中“流氓兔”争议背后的问题及乱象。