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动态拉伸最新视觉报道_动态拉伸的主要作用是(2024年12月全程跟踪)

内容来源：我赢网所属栏目：热点更新日期：2024-11-30

动态拉伸

【拉伸】每天15分钟拉伸练习！无论是健身前的动态拉伸，还是健身后的静态拉伸，都应当成为每次运动的组成部分，即便是一天没空运动，也建议每天做一做。最后三张静态拉伸，如果做不到可以借助弹力绳来帮忙哟，今晚就做起来吧！「运动就是坚持超话」

动态拉伸：健身前的热身必备动态拉伸在健身前可是个宝藏热身方法，特别适合力量训练前的准备。它不仅能提高肌肉温度，还能增加血液流量和氧气供应，让你的身体更适应接下来的训练。下面我来详细说说它的好处吧！提高肌肉温度 𐟌᯸ 动态拉伸能提高肌肉的温度，让肌肉更有弹性，减少受伤的风险。想象一下，你平时在健身房里练深蹲，如果肌肉温度不够，很容易拉伤，对吧？动态拉伸就像给你的肌肉做个小热身，让它们更灵活。增加血液流量和氧气供应 𐟒‰ 通过活动肌肉和关节，动态拉伸可以增加血液流动，让更多的氧气和营养物质送到肌肉中，为即将进行的力量训练做好准备。这样一来，你的肌肉在训练时能更好地工作，效率更高。提高关节活动度 𐟧𘊥Š覀拉伸还能帮助增加关节的活动范围，提高力量训练的效率和效果。比如，你在做硬拉前，先做几个前蹲，这样不仅能提高你的灵活性，还能让你的硬拉动作更标准。激活神经系统 𐟧 动态拉伸还能帮助激活和“唤醒”神经系统，提高身体对即将进行的运动的协调性和反应能力。想象一下，你在做复杂动作前，先做几个简单的拉伸，这样你的大脑和身体就能更好地协调，减少失误。准备心理 𐟒ꊦœ€后，动态拉伸还能帮助你准备心理，进入即将进行的力量训练的状态。特别是在你状态不佳或者心理压力较大的时候，做几组动态拉伸，能帮你放松心情，重新集中注意力。总的来说，动态拉伸是一种很好的热身方法，能帮助你准备好即将进行的力量训练，提高训练效果，减少受伤风险。建议在开始力量训练前，进行5-10分钟的动态拉伸。和热身效果很相似，但不同于简单的跑步热身哦！

「微博辟谣」【锻炼前拉伸能预防受伤吗？可以】锻炼前进行热身能够有效的预防受伤。热身可以调动心肺，升高体温，激活肌肉，让我们以更快的速度进入到运动状态，提高运动表现，提升运动效果，而拉伸是热身的一个重要组成部分。常见的拉伸方式包括静态拉伸、动态拉伸、RNF 拉伸等，那么我们如何选择适合自己的拉伸方式呢？通过视频带大家了解一下吧！「学者真言」「科学辟谣共创计划」@微博辟谣科学辟谣的微博视频

#小雪聊健康# 在追求健康与卓越运动表现的道路上，运动前的热身和拉伸环节无疑是至关重要的序曲。首先，来谈谈适当的热身。热身的目的在于提升身体的核心温度，增加关节的灵活性，调动心肺功能，为即将到来的运动做好充分准备。常见的热身方式包括有氧运动，比如慢跑。想象一下，在清晨的公园中，您轻盈地慢跑数分钟。脚步有节奏地交替，心跳逐渐加快，血液加速循环，身体的每一个细胞都被慢慢唤醒，仿佛在为即将到来的激烈运动呐喊助威。另一种有效的热身方式是动态拉伸。比如关节的环绕运动，缓慢而流畅地转动肩部、腰部、膝盖和脚踝。就像一位精心调试乐器的音乐家，让身体的各个关节都达到最佳状态。又比如高抬腿，快速而有力地抬起腿部，不仅活动了髋关节，还激活了腿部肌肉群。而拉伸环节则侧重于增加肌肉的柔韧性和延展性。静态拉伸是其中常见的一种，比如站立位的小腿后侧拉伸。找到一个稳固的支撑点，前脚掌踩在台阶上，身体重心向前，感受小腿后侧肌肉被拉长的紧绷感，保持这个姿势约 30 秒。这有助于放松在运动中容易紧张的小腿肌肉。再如坐姿体前屈，双腿伸直并拢坐在地上，身体慢慢向前倾，双手尽力向前伸展去触摸脚尖。这个动作能够有效地拉伸大腿后侧和背部的肌肉，为诸如跑步、跳跃等运动提供更好的柔韧性保障。从科学研究的角度来看，适当的热身和拉伸可以显著降低运动损伤的风险。有研究表明，未进行充分热身和拉伸的运动者，肌肉拉伤、关节扭伤的概率大大增加。而那些养成良好热身和拉伸习惯的人，则能够在运动中更加自如地发挥，提高运动表现。从历史的角度回溯，古代的运动员们在训练和比赛前，也会通过一些简单的动作来热身和拉伸，尽管方式不如现代多样和科学，但他们已意识到这一环节的重要性。在不同的运动项目中，热身和拉伸的重点也有所不同。对于篮球运动员来说，重点在于脚踝、膝盖和腰部的热身与拉伸，以适应频繁的变向和跳跃动作；而对于游泳选手，肩部和背部的充分拉伸则显得尤为关键。总之，正确且充分的热身和拉伸是运动的基石，它们不仅能预防损伤，更能让我们在运动的舞台上尽情绽放，实现更高水平的表现。

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如何更精准地自我拉伸？𐟤𘢙‚️ 作为一名健身教练，我更喜欢户外运动，而不是举铁。从去年7月到现在，我尝试了各种运动，包括橄榄球、飞盘、跑步、滑板、攀岩和舞蹈。在这个过程中，我也遇到了一些朋友，他们经常问我如何解决伤痛和提升运动表现。其实，很多人都没有系统的训练，尤其是拉伸训练。因此，今年5月，我们Hawks健身联合沪上FNR跑团开展了每周两次的公益训练，一次是力量训练，另一次是自主拉伸训练。参加者包括专业跑者、其他运动爱好者，甚至是没有运动经验的小白。以下是我10多年教学经验的一些总结：关注体态：好的自主拉伸一定要关注体态。学习拉伸时，从单个肌肉的拉伸慢慢过渡到多个肌肉的拉伸。拉伸过程中需要时刻控制体态。大肌肉群与小关节：大肌肉群的拉伸非常重要，但也不要忽视小关节的拉伸，例如脚趾、足弓、足踝和手掌等。适度拉伸：拉伸不一定要特别痛，过于疼痛会激发肌肉的保护机制，更容易使肌肉紧张。结合大脑意识：拉伸不仅仅是动作，而是大脑意识控制肌肉放松的过程。静态与动态结合：静态拉伸和动态拉伸相结合，才能有更好的肌肉弹性。我们拉伸的目的是为了让肌肉弹性更好，而不仅仅是为了劈叉。好的肌肉弹性不仅是舒张能力，也需要强大的收缩力量。主动与被动结合：肌肉非常紧张或有疼痛的人群，需要主动和被动拉伸结合。这类人群有些肌肉是无法完成自主拉伸找到拉伸感的，需要他人辅助完成。肌肉松解与力量训练：肌肉松解和力量训练同样重要。通过这些方法，你可以更精准地进行自我拉伸，提升运动表现和预防伤痛。

健身后拉伸的那些事儿 (纯属个人经验分享，不喜勿喷) 我发现很多人运动完后都不拉伸，问他们为什么，他们总是说：“这么点运动量，不需要拉伸！”拜托，肌肉块儿都没你着急呢~ 求求各位了，好么~ 比心心所以，我特意整理了一份「拉伸 Q&A」，希望能帮大家建立正确的拉伸理念，养成拉伸习惯。什么是拉伸？简单来说，拉伸就是让紧张的肌肉和肌肉筋膜放松。不管是平时还是健身后，都需要进行拉伸。什么时候拉伸最好？拉伸其实有三个时间段：运动前、运动后和日常生活。运动前拉伸（动态拉伸）：动态拉伸能增加肌肉的主动收缩，配合热身（比如跳绳、跑步等）。运动后拉伸（静态拉伸）：静态拉伸能让肌肉和肌肉筋膜放松，这样后续几天肌肉就不会酸痛了。日常拉伸：这个需要每天坚持，时间长了能改变体型、训练动作的标准性，还能塑造肌肉形状哦。拉伸要拉到什么程度？有句老话叫“不通则痛”，很多人觉得拉伸到舒服就好了，其实这样身体会抵抗，还容易受伤。所以，拉伸到肌肉感到紧张就好了，循序渐进，每日坚持，不急不躁。拉伸时间健身小白：每个动作保持20-30秒。有健身基础：每个动作拉长到60秒。初学者每个肌群可拉伸2-3次，运动水平较高的人每个肌群可拉伸3-5次。我个人很自豪地说，我是运动水平较高的那一类人。而且我还会用泡沫轴、球等工具进行训练后的放松。不过，对我而言，已经练了90-120分钟了，还要再熬20-30分钟的拉伸？太累了！但拉伸的重要性不言而喻，它能帮助我们更好地恢复身体，避免运动损伤。总之，运动训练的完整流程是：热身（动态拉伸）——训练——拉伸。下次再和大家聊聊我上了100节+课的感受吧~

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游泳运动员快速恢复五大秘诀今天为大家带来一篇关于游泳运动员如何快速恢复的实用指南。在进行了高强度的游泳训练后，如何帮助肌肉清除乳酸，以下是一些有效的恢复方法： ⚡热身与放松热身和放松是训练后恢复的关键。动态拉伸可以帮助释放训练中产生的乳酸，让肌肉变暖并做好准备。静态拉伸则可以在训练后进行，帮助肌肉放松。轻松游泳也是一个有效的放松方式，特别是在200米和800米之间，这样可以帮助清除肌肉中的乳酸。 ⚡补水在运动过程中，补水至关重要。许多游泳者往往忽视了泳池中的汗液流失。如果游泳池的氯气味道不佳，可以尝试一些稀释的运动饮料。但如果你不是每天训练很多小时的专业运动员，不建议摄入太多糖分，因为它会对你的血糖水平产生负面影响。 ⚡营养补充在去泳池前吃大餐可能不太现实，但确保你已经吃了一些东西，为身体提供能量。试着吃一些缓慢释放的复合碳水化合物和蛋白质。蛋白质是肌肉修复、生长和恢复的重要来源，而香蕉中的能量是合成蛋白质的理想选择。 ⚡充足睡眠艰苦的锻炼会帮助你睡得更深。研究表明，你应该尝试每晚睡七到八个小时左右，以确保你的身体有时间为新的一天进行恢复。 ⚡按摩放松经过艰苦的游泳训练，肌肉会出现微裂纹和小结节。运动按摩是加速肌肉恢复的好方法。按摩有助于从肌肉和其他组织中排出代谢废物。建议每个月至少做一次按摩。研究表明，"触发点操作 "也可以大大帮助游泳恢复，每周做一到两次，你应该看到效果。通过这些方法，你可以帮助身体快速恢复，为下一次训练做好准备。

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