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去黑素最新娱乐体验_去黑素的功效和副作用是什么(2024年12月深度解析)

内容来源：我赢网所属栏目：话题更新日期：2024-11-30

去黑素

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褪黑素是智商税吗？用“褪黑素”来促进睡眠真的管用吗？没有什么问题是睡一觉解决不了的，但问题是“睡不着”！根据中国睡眠研究会发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》，中国有超过3亿人存在睡眠障碍，其中睡眠特困户集中在19~35岁中青年阶段。睡不着觉是非常焦虑和痛苦的，但是由于药物管制和担心副作用等原因，迫切需要一种安全副作用小的药物来代替安眠药，许多人把功能性保健品“褪黑素”当作失眠的救命稻草。然而，褪黑素真有那么神奇吗？到底应该如何使用？有没有其他副作用？今天我们就来研究一下“褪黑素”。什么是褪黑素？褪黑素是一种由人脑内的松果体产生的控制人体醒/睡循环的荷尔蒙，大多数人失眠是因为体内缺少足量的褪黑素。松果体分泌褪黑色，是受光的调控，一般来说，光线越暗，分泌越旺盛。褪黑素的分泌量随着年龄的增长而减少，儿童时期分泌最旺盛，在老年阶段明显降低，所以儿童睡眠最多最足，成年人往往有睡眠障碍。特别是在35岁以后，体内的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%~15%，褪黑素缺乏会导致睡眠紊乱以及一系列的功能失调。褪黑素，影响人体健康的一种重要激素褪黑素是保障人体健康的最关键荷尔蒙之一，具有抗炎衰老的特性，也可以提升免疫系统的防御能力，也能有效减缓细胞的老化，除此之外，褪黑素还对癌症的预防也有一定的功效。缺乏褪黑素，可能会导致： ①免疫功能下降、高血压和心脏病； ②阿尔兹海默症； ③癌症； ④抑郁症、过度肥胖。因此，及时补充褪黑素不仅能够促进睡眠，而且还能改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。但，褪黑素可以随便吃吗？首先，要确定是目前市场上售卖的褪黑素，批准文号是国食健字，不是药品。相关的研究表明，如果体内并不是因为缺乏褪黑素而难以入睡，那么褪黑素的效果其实是很微弱的。要知道，很多年轻人失眠是因为压力和焦虑~ 情感、工作、生活、经济......这些看不见的压力，可能才是真正“杀死”睡眠的真凶。那么，长期服用褪黑素是否安全呢？有一些研究表明，褪黑素本来是人体自身分泌，如果长期补充外源性的褪黑素，那么将打破人体自身分泌功能，加重失眠的症状。 2015年曾经有一项针对褪黑素的安全性研究，长期使用褪黑素可能会导致头晕、恶心、头痛、腹痛、关节疼痛、焦虑和内分泌紊乱等副作用。国内众多指南并不推荐利用褪黑素来治疗失眠，比如《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）和美国睡眠学会（AASM）(2017版）的临床实践指南提到：勿用褪黑素治疗睡眠起始困难及睡眠维持困难性失眠症。褪黑素的服用指南失眠患者的褪黑素水平通常较低，短期服用小剂量褪黑素是安全的，不容易产生依赖性，但这并不代表它可以替代安眠药。其应用仅适用于3种情况： ①夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者； ②睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者； ③需要倒时差的出差人士。这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，睡前1~2小时服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。最后，我们再强调一下，褪黑素的主要作用是调整生物钟，而不是镇静和催眠药，所以如果想尝试褪黑素，应该从最小的剂量开始，如0.5~1mg。

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才知道脑白金里居然是褪黑素和低聚糖[允悲] 评论区炸锅了[允悲]「脑白金的主要成分是褪黑素」

褪黑素选购必看！成分和服用时间全解析大家好，最近我失眠问题特别严重，黑眼圈简直能和熊猫媲美，白天整个人都没精神，做什么都提不起劲。我也知道失眠可能和我睡前爱刷手机有关（真的很难忍住不刷），再加上压力有点大，于是我决定试试褪黑素来拯救我的睡眠。没想到还真有惊喜！ 𐟌Ÿ 褪黑素服用小贴士： ⏰ 时间：一般来说，睡前半小时吃效果最好，能让你更快进入梦乡。如果你躺在床上很久都睡不着，可以提前一点吃，比如睡前一小时。但也不能太早吃哦，不然可能会让你第二天昏昏沉沉的。 𐟔 选择：看含量：不要选含量太高的，不然可能会让你第二天头晕。一般来说，3mg-5mg 的含量比较适合大多数人。但如果你的失眠很严重，可以适当选择更高含量的。看成分：尽量选择成分简单、天然的成分，像褪黑素、氨基丁酸之类的。有些褪黑素里面可能会添加一些其他的成分，比如维生素 B6 等，这些成分可能会对你的身体产生不同的影响。 𐟑‡ 下面是我吃过的几款性价比不错的褪黑素，大家可以参考一下哦～按需选择！ Recon睡眠片 NYO3褪黑素 Swisse 褪黑素健美生褪黑素希望这些小建议能帮到大家，选对褪黑素，睡个好觉！

鞠婧祎｜｜抖音更新｜2024.11.30 浴室歌手歌名《褪黑素》宝宝想我们啦𐟘🠣€Œ月鳞绮纪」jjy「鞠婧祎露芜衣」

褪黑素：你了解它的真相吗？嘿，大家好！今天我们来聊聊一个大家都很熟悉的话题——褪黑素。很多人都觉得它能帮助我们更好地入睡，简直就是“睡神”的代名词。但真的是这样吗？让我们一起来看看褪黑素的真相和一些潜在的风险吧！褪黑素的基本知识首先，褪黑素是我们身体自然分泌的一种激素，主要作用是在暗环境中帮助我们调整生物钟，让我们更容易入睡。很多人会在熬夜、时差或者压力大的时候选择它来“拯救”自己的睡眠。但就像所有事情一样，过犹不及哦！副作用大揭秘白天犯困𐟘𔊦œ用褪黑素后，有些人可能会感觉白天昏昏欲睡，精神不佳。想象一下，早上喝咖啡的那份坚持，结果却因为晚上吃了褪黑素而被“打回原形”，真是让人无奈啊！𐟘… 情绪波动𐟒” 一些人在服用褪黑素后情绪会变得不稳定，甚至焦虑或者容易悲伤。有人把这称为“褪黑素的哭闹期”，就像小孩子闹情绪一样！𐟌篸生物钟失调⏰ 长期依赖褪黑素可能会让我们的生物钟变得混乱。就像一个拥有双重人格的人，早晚作息都没了规则，简直是自我摧毁啊！𐟚芩•🦜Ÿ使用的风险如果你一味地依赖褪黑素，那问题就更大了！使用时间过长，体内的自然分泌可能会受到影响，导致身体觉得“哦，我不需要多制造褪黑素了”，长此以往，可能更难入睡！这就像是让自己变成了“失眠精”！𐟙ˆ 小结虽然褪黑素能帮助我们入睡，但还是要谨慎使用哦，适量最重要！可以尝试调整生活作息、保持适度运动、创造良好的睡眠环境等自然方式。而不是一味依赖这种“神药”！✨ 希望这些信息能帮到你，让我们一起健康生活，做到心安理得的好梦！𐟌œ𐟒䥦‚果你有更好的睡眠窍门，欢迎在评论区分享哦！❤️

我们的浴室歌手又上线了，这次唱的是《褪黑素》，真的很好听哦。「鞠婧祎」「蜜橘」𐟍Š###露芜衣#趣味播报小达人的微博视频

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