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增肌粉怎么吃权威发布_增肌粉一天一勺够了吗(2024年12月精准访谈)

内容来源：我赢网所属栏目：观点更新日期：2024-11-30

增肌粉怎么吃

蛋白粉选择指南：你真的需要吗？选择蛋白粉是不是让你感到头疼？今天我们来解决这个难题，帮你找到最适合自己的蛋白粉。 𐟒꠨›‹白粉是什么？首先，让我们来了解一下蛋白粉。蛋白粉主要分为增肌粉、乳清蛋白粉、分离乳清蛋白粉和酪蛋白等。重要的是，蛋白粉并不是激素，它只是肉类、奶类和豆类蛋白的浓缩。它的主要作用是补充蛋白质，并没有副作用。不过，不要以为只吃蛋白粉就能增肌或减脂，这需要配合适当的训练。蛋白质是由肾脏代谢的，如果不运动，长期摄入过多的蛋白质会给肾脏带来负担。 𐟒ꠥ悤𝕩€‰择蛋白粉？明确你的目标：如果你是瘦子且怎么吃都不胖，可能需要选择增肌粉，因为它含有更高的碳水化合物比例，有助于制造热量盈余，帮助你增肌。如果你是一个胖子且吸收较好，选择乳清蛋白粉可能更适合你。分离乳清蛋白粉：对于乳糖不耐受的人来说，分离乳清蛋白粉是一个不错的选择。它在浓缩乳清蛋白的基础上进一步萃取、加工分离，含有高纯度的乳清蛋白，易于吸收，含有大量的支链氨基酸、多种维他命和矿物质。 𐟒ꠦ𓨦„事项蛋白粉并不是激素：虽然有些人喝了蛋白粉后爆痘，但这并不是因为蛋白粉本身是激素，而是因为蛋白粉的代谢需要依赖维生素B，特别是维生素B6。当维生素B缺乏时，体内用于其他功能的维生素B就不足，可能导致脂溢性皮炎。选择适合自己的蛋白粉，配合适当的训练，才能达到理想的增肌或减脂效果。

蛋白粉选购与使用全攻略，健身必备指南！蛋白粉是什么？𐟤” 蛋白粉其实是一种膳食营养补充剂。最初它并不是用于健身，而是医学领域，医生会给蛋白质缺乏症患者和手术后需要补充蛋白质的患者开这种药。所以大家不用担心蛋白粉有害，放心使用吧！后来随着健身的普及，蛋白粉才慢慢进入我们的视野，成为健身人群的蛋白质补充剂。谁需要补充蛋白粉？𐟏‹️‍♂️ 简单来说，蛋白质摄入不足的人群和健身爱好者都需要补充蛋白粉。无论是减脂还是增肌，补充蛋白质配合运动都能很好地提高基础代谢。世界卫生组织建议成年人每天摄入0.8g/kg的蛋白质，而健身爱好者则需要增加到1.2-1.5g/kg。蛋白粉和增肌粉的区别？𐟤𘢀♂️ 简单来说，蛋白粉和增肌粉的主要区别在于蛋白质和碳水化合物的含量。增肌粉的碳水化合物含量更高，适合偏瘦人群增肌增重。而乳清蛋白粉则含有更高比例的乳清蛋白，适合所有需要补充优质蛋白的健身爱好者。蛋白粉怎么吃？𐟍𝯸 很多新手在吃蛋白粉时会出现拉肚子或者长痘的情况，这很可能是因为使用方法不对。以下是一些注意事项：训练后40分钟内食用：不要训练后立马喝，刚训练完消化系统比较脆弱，可能会拉肚子。按建议量食用：不要贪多，一勺大概30g蛋白质左右。用摇摇杯，40度以下温水冲泡：避免结块，口感更好。训练后不要喝冷饮哦。乳糖不耐受的朋友：一定要选择分离或者水解乳清蛋白，避免拉肚子。希望这篇攻略能帮到大家！

细狗变壮实：一年增重16斤的秘诀从小到大，我都是那种瘦瘦的细狗，怎么吃都不壮。朋友们总是调侃我，说我要先吃胖才能有劲健身。于是每次想健身变壮，他们就说：“你得先吃胖啊，不然你怎么有劲健身啊？”结果我总是被他们的话打消了积极性。后来我发现，不锻炼的情况下，就算你胃口再好，也吃不多，更别提吸收了。直到去年的一月份，我决定这次一定要好好练。虽然我也没怎么好好练，平时上班，饮食也不怎么能控制，但一周还是能去三次健身房。坚持了一年，现在体重涨了16斤，卧推和深蹲都能做到60kg了，感觉自己肉眼可见地壮了起来。细狗们，动起来！𐟏‹️‍♂️ 首先，咱们得动起来！只有消耗了能量，再补充营养饮食，你才能合理吸收，变壮。坚持训练，认真训练，至少也要做四组动作，一个小时之内完成。我一周只能去三次健身房，主要是以推拉蹲各一天进行。饮食：在家也能搞定𐟍š 饮食方面，我确实没怎么去控制，但也没有总吃“垃圾食品”。基本上这一年都是在家做的饭。碳水化合物我以大米饭为主，早餐一般就是三个煮鸡蛋➕牛奶泡麦片。增肌粉：效果一般𐟒Š 我曾经喝了很多罐增肌粉，但体重没怎么变，肚子还大了一圈。后来索性直接喝乳清了。可能是我对增肌粉没有什么反应吧，见仁见智吧。总结：时间和努力的力量⏳ 作为一个刚练一年的小白，我只是想给还没进入健身房的想增重增肌的细狗们一些建议：合理饮食，认真锻炼，剩下的交给时间。没有什么人壮不起来，只要坚持和努力。希望这些小建议能帮到你们！

2024增肌粉测评：不看成分再贵都白搭！不要再盲目跟风买增肌粉了！瘦子增肌一定要看这篇。现在市面上的增肌粉品牌五花八门，有些喝完不仅没效果，还可能拉肚子、胀气、爆痘。如果你因为胃口小、吃不胖而显得单薄，经常被对象嫌弃太瘦没有安全感，怎么练都没有效果，那一定要注意了，选个适合的真的是事半功倍。 1⃣ 如何选择？重点看成分和含量！复合补剂 > 单一补剂，找准一步到位典唯：复合碳水 + 三重乳清蛋白 + 水肌酸 + 牛磺酸 + 维生素B 北欧海盗：锌镁 + 肌酸 + HMB + 牛磺酸 + 多种维生素诺特兰德：4重阶梯碳水 + 牛磺酸 + 三重蛋白 + 维生素康比特：乳清蛋白 + 4重碳水 + 山药粉 + 牛磺酸 2⃣ 增肌粉怎么喝？食用方法：一天1-2次，一次一份约30g左右；运动后：使用1勺增肌粉 + 150-300毫升左右常温水冲泡，摇匀饮用即可。日常生活饮食无法满足当日营养需求，需要额外补充，无形之中起着调理作用！想要拥有猛男身材，坚持是必不可少的！

【大学生饮食方法】原理上来说，大学生的吃法和普通增重健身人士并无二致。当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则减少。而我在饮食摄入中，比起看热量总额，我跟倾向于看热量的来源。有效的热量来源，才是科学增重的关键。蛋白质、碳水化合物、脂肪都能提供热量，而有效且健康的增重热量来源，应该绝大部分来自蛋白质和碳水化合物，而不是脂肪。比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%。在训练量足的周期里，如果我需要尽快增重，我通常会每天每kg体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水。通常这些蛋白和碳水提供的热量也是完全足够的。例如当我60kg的时候，我每天需要108g蛋白质和360g的碳水化合物。这个我称为增重需要的【总量】。蛋白和碳水的【总量】怎么吃够？首先绝大部分，应该来自于你的基础饮食。基础饮食包括你的一日三餐，其中早餐是重点，要吃的足够好。以及2~3顿加餐所带来的营养。如果你通过基础饮食，就把蛋白和碳水的总量吃够了（例如60kg人士超过了需要的108g蛋白和360g碳水），配合你强度足够的负重训练，增重效果会很不错。如果基础饮食拼命吃了还是吃不够，那就上补剂，吃增肌粉补上基础饮食吃不够的部分。增肌粉是补充大量蛋白和碳水的玩意，适合瘦子。总量 = 基础饮食 + 补剂。好好理解这个公式。很多人一上来就问我，每天练完喝两勺增肌粉够不够，吃3个鸡蛋够不够，我怎么知道你够不够，你去算算一天的总量啊哥哥！以上为增重饮食的大致原理。其实根据这个原理去吃就行了，但是还是有很多学生过来跟我说，学校的伙食太差，实在没法吃够这么多。怎么办？所以这部分主要还是写饮食的实际操作方案，在学校所谓的“伙食差”的情况，如何吃够足够的蛋白和碳水。跟我说学校吃不够的人，我通常定义为“矫情”。我也是上过大学的人，大学“伙食差”我承认是差，但这个差，在于“种类少”和“口味差”，而不是“分量少”。所以你跟我说蛋白质吃不够，碳水吃不够，我就不明白了。你要补蛋白，学校有卖鸡蛋吧？有卖鸡腿吧？鸡腿每天多吃一两个行不行？鸡蛋白每天多吃三五个行不行？你要补碳水，碳水的主要来源就是淀粉类主食，你每顿能不能多吃两碗米饭？多吃几个馒头？你说上课忙，没时间加餐，你就不能早上去小卖部买一袋面包两盒牛奶放书包里带上，然后在课间10分钟吃几口？实际操作的方法有很多，看你有没有心而已。至于那些跟我说最近没胃口不想吃，或者难吃吃不下，所以吃得少的人…就跟那些说举两下铁好累不想练的一样，矫情。饮食是任务，不是胃口。你实在没胃口，sorry，帮不了你。对于有心增重，下决心搞好饮食的同学，饮食可以将以下作为参考。早餐：必须吃，去食堂两个大馒头，一碗粥，两个鸡蛋（如果有顾虑，可以吃1~2个蛋黄，其他只吃蛋白），一份小菜或水果；上午：第一、二节下课左右，吃2~3片切片面包，一根香蕉，一盒牛奶，提前在小卖部买好，平时如果能买到坚果带着也是非常好的；午餐：米饭比平时多吃二两，保证有一份纯荤，例如一大块鸡腿，一份荤素互炒，如果饭堂有的话，多加1~2个各类形式的鸡蛋；下午：参照上午；晚餐：参照午餐；训练前：一根香蕉训练后：一杯增肌粉，一般3~5勺就够了。注意和正餐时间错开，不要因为喝增肌粉影响吃正餐；宵夜：牛奶泡个燕麦，不要吃太撑免得影响睡眠。水也要多喝，促进代谢吸收。这个只是形式上的参考，你学校里有什么，就吃什么，总之想尽一切方法，多吃，吃够。其实现在网购这么发达，你也可以网购一些金枪鱼罐头之类的屯着，作为加餐，补充蛋白质；坚果能补充不饱和脂肪酸。

健身教练推荐的增肌粉，避坑指南！刚开始健身的时候，我真是啥也不懂，每天埋头苦练，结果练了一个月，一点变化没有，还把自己搞得筋疲力尽的。后来，我请了个私教，教练说我太瘦了，体重不够，健身效果才不明显。他建议我适当喝点增肌粉。于是，我买了一瓶增肌粉，喝了一段时间后，效果确实有点出来了，肌肉线条明显了很多，连之前练完后肌肉的酸痛感也没了，挺满意的。不过，大家选增肌粉的时候千万别盲目跟风，适合自己的才是最重要的！增肌粉是什么？增肌粉是一种运动后使用的营养补充剂，主要含有大量的蛋白质、氨基酸和维生素。它能在运动后半小时内食用，吸收效果最好。如果在运动前吃，反而会增加体重，达不到增肌的效果。怎么选增肌粉？优质的原料：增肌粉的好坏很大程度上取决于蛋白质原料的等级。蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白和水解乳清蛋白，后者是最好的。大家在选择的时候要注意这一点。尽量选择国产：现在市场上有很多国外的品牌，欧美的一些产品是根据他们自身特点设计的，对我们东亚人来说很多物质都是过量的。研究表明，过量的危害比缺少的危害更大。因此，大家在选择的时候尽量选择国产的。我的推荐经过一段时间的使用和教练的分享，我也有点经验了，给大家推荐几款我觉得不错的增肌粉：健维澳佳增肌粉赛霸增肌粉诺特兰德增肌粉六星增肌粉希望这些小建议能帮到大家，选到适合自己的增肌粉，练出好看的肌肉！𐟒ꀀ

吃什么可以变胖家人们，有没有发现最近大家都在讨论怎么增重？今天，我就来和大家聊聊这个话题。想要变胖，其实并不是难事，关键就在于你吃什么。下面，就让我们一起探讨那些能让你轻松增重的食物吧！ 𐟍—增重食物大揭秘想要增重，得了解那些能够助力增重的食物。高蛋白食物如鸡胸肉、鱼和牛肉，是增肌的得力助手。它们不仅富含蛋白质，有助于肌肉的生长和修复，还能提高你的代谢率，让你在享受美食的同时，也能更有效地燃烧卡路里。此外，坚果和种子也是增重的好帮手。杏仁、核桃等坚果富含健康脂肪和蛋白质，既能为身体提供丰富的营养，又能增加体重。而种子类食物如西瓜子、南瓜子等，同样含有丰富的蛋白质和脂肪，有助于体重的快速增加。除了上述食物外，牛奶和乳制品也是不可或缺的增重伙伴。它们富含维生素和蛋白质，对于增加肌肉质量、提升身体机能具有显著效果。同时，它们还能为你的骨骼和牙齿提供坚实的保障。此外，全麦面食、红肉以及增肌粉等也是增重的好选择。全麦面包、意大利面等富含复杂碳水化合物，能够提供持久的能量；而牛肉、羊肉等红肉则富含铁和蛋白质，不仅有助于增加体重，还能提高肌肉质量。至于增肌粉，则是一种高热量、高蛋白质的营养补充品，能够为你提供全面的营养支持，助你快速增重。 𐟍𐥢ž肥食物盘点虽然增重是好事，但过度增肥却可能带来健康问题。因此，在增重过程中，我们需要警惕那些可能让我们过度增肥的食物。例如，某些坚果和种子类食物虽然富含健康脂肪和蛋白质，但过量食用也可能带来过多热量。同样，全麦面食如全麦面包等，虽然提供持久能量，但若摄入过多，也可能导致热量超标。此外，红烧排骨、糖醋排骨等传统美食以及炸鸡、烤肉等油炸食品也是增重的好帮手，但同样需要控制摄入量。在增肥过程中，我们应注意营养均衡，合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。例如，可以搭配鸡胸肉、鱼等高蛋白食物以及适量的全脂奶制品来确保在增重的同时不缺乏其他必需营养素。同时，结合适量的运动如力量训练等，可以进一步提高增重效果并改善身体机能。 𐟛’增重必备食物清单为了帮助你更好地实现增重目标，我为你准备了一份增重必备食物清单。这份清单包含了优质蛋白质、碳水化合物以及健康脂肪等关键营养素。例如，鸡胸肉、虾、牛肉等高蛋白食物是增重的基石；白米饭、面条以及全麦面包等富含碳水化合物的食物则能提供持久的能量；而橄榄油、坚果以及鱼油等富含不饱和脂肪的食物则有助于增加食物的口感和风味。此外，水果和蔬菜也是增重饮食中的重要部分，它们富含维生素和矿物质，有助于维持身体健康和促进新陈代谢。通过这份清单，你可以轻松地为自己制定一份科学合理的饮食计划。在这个计划中，你可以根据自己的实际情况调整食物的摄入量，以确保身体获得全面均衡的营养支持。同时，结合适量的运动锻炼，你就能轻松实现健康增重的目标了。 ⚠️致胖食物大揭秘当然，除了上述的增重食物外，还有一些“致胖”食物也值得我们警惕。例如，高糖饮料如汽水、果汁等往往含有大量糖分，容易导致血糖水平波动进而影响体重；而高脂肪食物如油炸食品、肥肉等则由于脂肪含量过高而容易堆积在体内；高盐食品如薯片等则可能导致水分潴留从而增加体重。此外，糕点和甜点也是常见的增重“帮凶”，它们往往糖分和脂肪含量都相当可观。因此，在增重过程中，我们应尽量避免或减少这些食物的摄入量。好啦不说那么多了，赶快去试试吧！有任何问题或者想了解更多的朋友都可以留言哦~𐟌Ÿ

健身达人为什么都开始吃碳水米糊了？ 𐟏‹️‍♀️最近健身圈子里掀起了一股新风潮，很多健身达人都开始选择吃碳水米糊了！这到底是怎么回事呢？难道是因为增肌粉太贵了，还是说米糊的性价比更高呢？ 𐟥㥅𖥮ž，米糊的碳水含量高达90%，而增肌粉的碳水含量只有60%。更棒的是，米糊的价格比增肌粉便宜了数十倍！所以，对于那些想要增肌增重但又不想花太多钱的健身达人来说，米糊简直是完美的选择。 𐟥—而且，优质的米糊不仅含有丰富的碳水化合物，还添加了益生菌、维生素和矿物质等多种营养成分。这样一来，健身人士们不仅能够高效便捷地补充碳水，还能在吸收营养的同时满足健身所需的各种营养素。 𐟏ƒ‍♂️所以，如果你也在寻找一个既经济又高效的健身伴侣，不妨试试碳水米糊吧！让改变从一碗米糊开始，你一定会爱上它的！

增肌粉是不是智商税？医生来告诉你真相！健身增重增肌一直是瘦子朋友和健身爱好者的难题。很多人病急乱投医，乱吃补剂，结果增肌效果不明显，甚至还可能对身体造成伤害。今天我们来聊聊增肌粉，看看它到底是不是智商税。首先，增肌粉并不是完全没用，但也不是万能的。选择增肌粉前，你需要了解自己的需求。以下是一些需要注意的情况：健身爱好者，想要增肌增重身体瘦弱，需要增加体重和肌肉量的人群增肌粉的主要作用是提供蛋白质和营养，帮助肌肉生长。我自己在健身过程中，喝了一段时间合适的增肌粉后，肌肉生长速度加快了，力量也有所提升，身材线条也更好了。不过，喝增肌粉要注意以下几点：不能过量，过量摄入蛋白质会对肾脏等器官造成负担不能和酸性饮料一起吃，容易影响营养的吸收最后，给大家分享几款我喝过还不错的增肌粉，有的还在回购，供大家参考。总之，增肌粉不是智商税，但选择和使用时要谨慎。希望各位都能达成自己的健身目标！

𐟒ꨛ‹白粉与增肌粉大解析𐟔 𐟏‹️‍♂️健身达人们，你们是否对蛋白粉和增肌粉感到困惑呢？别担心，今天就来给大家科普一下！ 𐟥š蛋白粉： * 𐟒ꤽœ用：补充蛋白质，提升免疫力，助力肌肉生长恢复。 * 𐟥㦀Ž么喝：运动后1-2勺，搭配200-400ml冷水冲泡，根据个人口味调整水量哦。 * 𐟓–类型：乳清蛋白粉适合减脂增肌人群，而ISO分离蛋白粉则适合乳糖不耐和减脂增肌的人群。 𐟍š增肌粉： * 𐟒ꤽœ用：提高瘦子体重体脂，是增重的好帮手。 * 𐟥㦀Ž么喝：训练后两勺，两餐之间加餐两勺，用冷水冲泡，水量400-500ml，根据个人口味调整。 * 𐟓–特点：增肌粉高碳水加上蛋白质，相比蛋白粉，其蛋白质含量较低，但碳水化合物多，热量高，适合吃不多的瘦子快速增重。 𐟔总结：蛋白粉和增肌粉各有千秋，选择哪种取决于你的健身目标和需求哦！记得根据个人情况合理搭配，祝大家健身愉快！𐟒ꢜ耀

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